Ця осінь для нас вкрай непроста. Хронічний стрес, недосипання та тривоги підривають здоров‘я. Тому так важливо сформувати внутрішню броню-імунну опору.

Стійкість до вірусних та бактеріальних інфекцій багато в чому залежить від складу нашої тарілки. Тому максимально наповнюємо її сезонними суперфудами:

• джерела вітаміну А: гарбуз, морква, петрушка, зелень( доїдаємо свіжу/ використовуємо заморожену),солодкий перець;
• джерела вітаміну С: усі види капусти (білокачанна, броколі, цвітна і брюссельська), перець, цитрусові, імбир;
• продукти багаті цинком: квасоля, насіння гарбуза, горіхи;
• не забуваємо й про мікробіом (жителі нашого кишківника грають не останню роль в захисті від патогенних мікроорганізмів).

Пребіотики: квашена капуста, часник й цибуля, бобові( квасоля, сочевиця, нут та соєві боби).

Скибка запеченого гарбуза+ рагу з червоною квасолею + квашена капуста з оливковою олією та насінням льону – обідня комбінація, яка надасть сил та ресурсів для імунної системи й не тільки.

Протистояти вільним радикалам допоможуть локальні антиоксиданти. І хоча сезон ягід у нас асоціюється з літньою порою, проте доволі різноманітний вибір можна знайти й восени:

• шипшина
• кизил
• калина
• обліпиха
• аронія( чорноплідна горобина)

Усі ці продукти багаті на вітаміни й мікронутрієнти, ці суперфуди смакуватимуть самостійно/стануть чудовим компонентом для пряного чаю, пише про це Bogo News з посиланням на ТСН.

Читайте також

• Понад 25 тисяч гривень зібрали для ЗСУ на благодійному ярмарку у селі Дзвиняцької громади
• Перейшов на бік ворога: уродженцю Прикарпаття повідомили про підозру 
• ТЦК перевіряв документи військовозобов’язаних на Буковелі — Соцмережі
• Повістку потрібно забрати з пошти за три дні, інакше — штраф — постанова Кабміну
• (без назви)

Данило Липівський

Інформаційний оглядач інтернет-сайту Bogo News.